Insonnia: come addormentarsi in fretta e con l’aiuto della natura

1) Posizione

Mettetevi in una posizione che trovate comoda, accertandovi di avere la schiena dritta. Durante l’intera durata dell’esercizio la punta della lingua deve toccare la parte posteriore degli incisivi.

Fatto questo, cominciate a inspirare dal naso: contate fino a 4 inspirando, e arrivate a 7 trattenendo il respiro. Espirate lentamente.